Правильное питание для роста волос

Полезное питание для крепких и здоровых волос

О густых и крепких волосах мечтает каждая девушка, даже та, которая, казалось бы, и так довольна имеющимся. В наш цифровой век хочется всегда быть красивой и привлекательной, ибо Инстаграм, Снэпчат и прямые трансляции плотно вошли в нашу жизнь – мы всегда онлайн, следовательно, должны всегда быть красивыми. Наличие пышной шевелюры, несомненно, прибавит вам не только привлекательности, но и уверенности в себе. Но что делать, если ваши локоны далеки от идеала? Можно ли повлиять на их густоту, структуру и рост, или это обусловлено генами? В данной статье мы обсудим, что можно предпринять для здоровья ваших волос и какое питание для этого необходимо подобрать.

Полезное питание для волос

Прежде всего и независимо от типа и состояния ваших волос, рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Здоровье волос зависит от множества витаминов и микроэлементов, и нехватка даже одного из них может иметь решающее значение. Поэтому первое правило – избегать так называемых монодиет (питьевая, шоколадная, кефирная…). Монодиета – это когда вы ограничиваете своё питание, оставляя в рационе всего лишь один продукт. В результате вы, возможно, достаточно быстро сбросите лишние килограммы, но последствия могут быть более серьёзными. Кроме стресса и возрастающей нагрузки на организм, отказ от полноценного питания приводит к дефициту тех веществ, которые не содержатся в «монопродукте». Нехватка таких элементов, как, например, железо, может привести к необратимым изменениям в организме и нарушению обмена веществ. Что касается волос, то без железа они начинают выпадать в больших количествах, и остановить этот процесс может быть сложно, что уж говорить о том, чтобы вернуть прежний объём.

Итак, пища для хорошего роста волос должна быть питательной и разнообразной – это главный ключ к успеху. Но это далеко не всё. В зависимости от особенностей организма, внешних факторов, места жительства человек может испытывать дефицит тех или иных веществ. Чтобы определить, каких именно продуктов или витаминов не хватает вашему организму, постарайтесь оценить состояние своих волос на данный момент. Какие они?

Если волосы жирные

Вероятнее всего, в вашем рационе преобладает жареная, копчёная, острая пища? Если это так, нужно пересмотреть питание и добавить к нему больше сырых овощей, фруктов и зелени. Как правило, человеку с жирными волосами не хватает витаминов группы B и серы. Для восполнения этого недостатка обязательно включите в свой рацион мясо, рыбу, яйца, орехи, бобовые. Более полный перечень продуктов, содержащих витамины группы B, можно посмотреть в таблице ниже.

В каких продуктах содержатся витамины группы B

Наибольшую пользу волосам принесут продукты, приготовленные на пару. Конечно, нужно понимать, что одного лишь правильного питания недостаточно, чтобы восстановить здоровье ваших локонов, поэтому параллельно с этим соблюдайте правила ухода за волосами, склонными к жирности.

Если волосы сухие и безжизненные

К ломкости и сухости волос обычно приводит недостаток в организме витамина А и ряда микроэлементов: Магния, Кремния, Кальция и Йода. Все эти вещества отвечают за построение здоровой и крепкой структуры волос, а их дефицит приводит к хрупкости и потере эластичности. Полезное питание поможет восстановить баланс микроэлементов. Многие знают, что хорошим растительным источником витамина А является морковь. Также этим витамином богаты сладкий перец, тыква, брокколи, шпинат, шиповник и все виды зелени. Из источников животного происхождения нужно употреблять рыбий жир, говяжью печень, молочные продукты и яйца. Витамин А является жирорастворимым, поэтому полезные салаты из моркови, зелени, перца очень важно заправлять – маслом или сметаной.

  • Магний содержится в орехах, шпинате, спарже, фасоли и зелёных яблоках;
  • Кремний – в злаках, сухофруктах, бобовых, морепродуктах;
  • Большое содержание Кальция в молочных продуктах (особенно в твёрдых сортах сыров), шпинате, капусте;
  • Йодом богаты морепродукты, морская капуста, хурма, яблоки (а особенно их семечки).

Если волосы сильно выпадают

Каких витаминов не хватает при выпадении волосУсиленное выпадение волос может говорить о многих серьёзных заболеваниях. Но если нет лишних поводов для беспокойств и не диагностированы проблемы со здоровьем, то уменьшить масштабы бедствия можно за счёт правильного питания. Необходимо в первую очередь обратить внимание на Витамин Е, Цинк и Железо. Данные компоненты способны не только препятствовать активному выпадению волос, но и отсрочить их старение и появление седины. Витамин Е является одним из важнейших элементов, необходимых нашему организму, так как влияет на функционирование многих его систем. Содержится он в основном в растительной пище, поэтому необходимо включить в рацион свежие овощи и фрукты, бобовые, злаки и орехи. Цинк, наоборот, в больших количествах содержится в пище животного происхождения. Им богаты морепродукты, говядина и различные субпродукты (печень, почки, сердечки, язык). Также советуют употреблять чеснок, злаки, из жидкостей – зелёный чай. Железо – ещё один наиважнейший элемент для здоровых волос – содержится в печени, тунце, белой фасоли, шиповнике, орехах, шпинате, яблоках, гранате, гречке и чечевице.

Если волосы медленно растут

Примерно 12 см в год – такова средняя скорость роста волос у здорового человека. Если вы долгое время пытаетесь отрастить себе длинные и красивые локоны, но всё тщетно – это повод задуматься и поменять свои каждодневные привычки, в том числе и питание. Замедленный рост волос может свидетельствовать о недостатке в организме витаминов группы B, а также витамина C. Как уже говорилось выше, недостаток первых можно восполнить путём добавления в рацион мяса, рыбы, яиц, а также орехов и зелёных овощей. Важно обеспечивать систематическое поступление этих витаминов в организм, так как они практически не способны накапливаться в нём. Витамин С, или Аскорбиновая кислота, также не может синтезироваться и накапливаться в тканях, поэтому необходимо не забывать включать в свою диету цитрусовые, шиповник, киви, чёрную смородину, сладкий перец.


Общие рекомендации: Топ продуктов для роста волос

Можно бороться с конкретной и актуальной проблемой волос, делая акцент на тех или иных продуктах. Однако самый очевидный и стойкий эффект будет, если сделать полезное питание не одним из аспектов лечения, а образом жизни. Здоровые и сильные волосы – это результат последовательных преобразований, нацеленных на замену плохих привычек хорошими, вредных продуктов – полезными. Поэтому позаботьтесь, чтобы ваше питание было максимально разнообразным. Вот список продуктов, которые обязательно должны присутствовать в вашем меню на неделю:

  • Мясо;
  • Рыба;
  • Яйца;
  • Молочные продукты;
  • Орехи;
  • Бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица);
  • Сырые овощи и фрукты;
  • Зелень;
  • Злаки.

Если по каким-то причинам некоторые из продуктов Вы не можете употреблять, необходимо подобрать соответствующие добавки к пище или же получать недостающие элементы в составе витаминно-минеральных комплексов.

Полезное питание – не панацея от выпадения волос и других смежных проблем. Это лишь один из кирпичиков, который вы закладываете в фундамент здоровья ваших локонов. Вместе с этим не менее важно соблюдать правильный уход за волосяным и кожным покровом головы, периодически проводить оздоровительные процедуры, такие как маски, ополаскивания и массажи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *